Najpierw narzuć dużo mięcha. Źle nie jest, ale masy mało. Zaczynasz wyglądać jak człowiek ale to jeszcze nie to. Nie baw się w żadne priorytety, klatka ani biceps nie odstają - po prostu jesteś jeszcze za mały (za mało masy). Druga rzecz - podejrzewam że masz duże dysproporcje siłowe, skoro nie robiłeś MC a nogi olałeś. Wypróbuj takie FBW: [...]
[...] ,,ja chce przytyc i to sporo licze na jakies 10kg wiecej i jakas odzywka by sie przydała bo chce na..." w jakim czasie chcialbys to zrobic ? Bo jesli to ma byc miesiac to ni*****a nie dasz rady w dwa tez chyba zebys sie zlal tluszczem samą czystą mase miesniowa nie zrobisz w tak krotkim czasie na to potrzeba czasu i to calkiem sporo
bialko ~2,5gram na kg masy ciala wegle - 4g tluszcze - 1g (z reguly jednak mniej) wydawac by sie moglo ze jest to taki rozklad optymalnie dobrany zeby sie nie zalac a budowac mase mi osoboscie wydaje sie ze taka nadmierna masa tluszczowa moze pochodzic z czaswo gdy dzwigalem trojbojowo i trzymalem bardzo niska wage kolo 60 kilo bo w tej kategorii [...]
[...] sie nie zmuszaj, wszystkich juz dawno powalilo z tym zarciem aby wpieprzac po uszy a pozniej placza "w jakie dni robic areoby bo mam boczki", chcesz lapac czysta mase a nie sadlo, staraj sie, a nie w******lac wegle bo tak ktos im powiedzial, a pozniej chodza z morda czerwona jak burak i okragla jak ksiezyc w pelni!! a na klacie flak a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ostatnio wpadłem do sklepu sportowego, rozglądałem się za bulk'iem lub gainer'em by nabić masę. Na siłowni ćwiczę prawie 2 i pół miesiąca, przestrzegam dietki wysoko-kalorycznej. I tu jest problem - babka w sklepie powiedziała że nie mam się co brać za GAINERY i BULKI (Kretynizm jak dla mnie) a zacząć OD MONOHYNDRATU KREATYNY. Czy to [...]
krzykacz wyjales mi to prosto z ust do autora: zastanow sie co ty chcesz osiagnac poprzez stosowanie saa mase na chwile na sezon czy na wiecej - jak na wiecej poczytaj i zastosoj inne srodki niz te ktore wymieniles i pamietaj nic sie nie planuje
Cytuje wypowiedź kolegi filar53 "To wszystko zależy od tego czy ćwiczysz kulturystycznie czy zależy Ci na wyciskaniu jak największych ciężarów. Jeśli kształtujesz swoją sylwetkę i budujesz masę mięśniową treningiem typowo kulturystycznym to zdecydowanie nie należy mostkować. Plecy muszą dolegać do ławki. Niektórzy, aby jeszcze bardziej [...]
Nieeeee... sogów nie będzie... przynajmniej na razie bo nie jesteś abonentem Chesz jakiś dobry plan?? Proszę bardzo: PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie w poziomie 4x 12 10 8 8 Wyciskanie na skosie 4x 12 10 8 8 Rozpiętki 4x10 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x 12 10 8 8 Pompki w podporze tyłem 3x max Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 4x [...]
Dzizas no zrobiłem tak ale oprócz Poliquina inni tez wyskakiwali np "by Editors" "by waterbury" itp itd. Chodziło mi o stricte obiegówkę dla fighterów. A z innej beczki. Pytam już na październik. Obiegówkami da się zrobić masę mięśniową ? Czy lepiej split bądź push/pull/nogi ? P.S. dziekuje Zmieniony przez - pempuszek w dniu [...]
Wiek: 21 Waga: 74 Wzrost: 182 Staż: 11 miesięcy regularnie 3-4x w tygodniu Cel: siła / masa, sam nie wiem.... Siła żeby kiedyś szło zrobić masę :] Suple: kreatyna 5g/dzień Dieta: 2g białka 1g tłuszczy / 1kg masy ciała, reszta węgle żeby dobić kalorie ponad zapotrzebowanie Poprzedni plan: większość czasu FBW 5x5 Wyniki siłowe(na 1 powtórzenie, [...]
Walka walką, ale jest jeszcze ciężka rozgrzewka. Tu i tu będzie ciężko. W BJJ obalenia są męczące i pozycja w "przykucu". Potem jest zmiana i partner obala, a Ty lądujesz na plecach, wstajesz i tak w kółko. To wykańczające, bo trening trwa 1.5 godziny. Ja bym zaczął od zrzucenia kilogramów w sposób jak najłagodniejszy dla stawów i serca. Style [...]
Poczytaj troche o propie a sie dowiesz na propie zrobisz mase lepszej jakosci tak. Albo wiecej masy albo mniej lepszej jakosci chyba proste prawda Zmieniony przez - borad882 w dniu 2010-10-06 18:01:52
Ale w nie dałeś żadnych informacji o sobie. A w planie masz spor ćwiczeń zbędnych po co dzielić szrugsy po 2 serie, albo podciąganie. W klatce też sporo ćwiczeń masz. A żeby klatę podciąć to ona musi mieć na prawdę solidną masę mięśniową.
Jakie inforacje masz na mysli dokladnie??Wlasnie to jest pytanie za 100 p. jak uzyskac taka mase??Wiem ze dieta dieta dieta...ale to u mnie jest najwiekszy problem sadze...
Gain Fasta jadlem wszystkie samki i polecam najlepsza dla mnie jest pinacolada. Robiac mase jedej zimy na 2,5 op. 4,5kg zrobiłem tyle kg co poprzedniej zimy na >20kg Super Masa Hiteca. Dieta i inne czynniki takie same. Jednek nie wierzcie w mity ze po GF idzie czysta masa :-d cm w pasie lapiemy tak samo jak po innych gainerach.
[...] niemniej rady ktore napisalem sa aktualne. nie mozesz az tak nisko zjechac kaloriami. bo na dobre to nie wyjdzie, zwlaszcza ze pewnie za jakis czas bedziesz chcial lapas sucha mase. ten art polecam http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1619/co-tak-naprawde-mi-grozi-jesli-schudne-zbyt-szybko Zmieniony przez - Corsairs w dniu 2013-02-26 19:36:03
Witać że na pewno coś ćwiczone było jednak otłuszczenie jest spore ;-). Zależy na czym bardziej Ci zależy czy na wyglądzie czy sile. Jak spadki nie będą Ci przeszkadzać to wszedłbym na porządną redukcję. Mniej tłuszczu to wyższy naturalny testosteron, więc na pewno byś się lepiej poczuł i łatwiej by Ci było później budować dobrej jakości masę.
Jeśli ci się skończył EAAnabaol, to zamień go na EAA xtra activlaba i do tego dokup BCAA Xtra też od Activlab. Bcaa bierz 10g (Nie prochu, a czystego bcaa) przed lub w trakcie treningu, a Eaa 15g prochu bezpośrednio po treningu. Kreatynę odpuściłbym narazie sobie do czasu, aż dopadnie cię stagnacja. I tak jak już powiedział TomQ-Mag zmiana [...]
To dział Doping a nie przedszkole - nie ma klepania po plecach :-) Im szybciej dojrzejesz do pozbycia się sweterka tym lepiej. Po co ABS na brzuchu jak będzie chował się za futerkiem :-) A czy redu czy masa - dlatego pytałem jaki cel - jeśli na wakacje i np założyłeś sobie jakiś długoterminowy cel to spokojnie z głową i bez jakiegoś specjalnego [...]
[...] nie zaliczalbym go w planie treningowym do nog tylko do plecow jednak (chociaz jest to jedno z najbardziej zlozonych cwiczen). Nie rezygnuj z przysiadow. Budowac chcesz mase a rezygnujesz z cwiczenia, ktore powoduje najwiekszy bodziec dla organizmu do produkcji testosteronu. Predzej zrezygnowalbym z MC, albo zgodnie z artem ktory podales [...]
GAINER
